Olá, Meninas que Saudades de vocês...
Pois é fiquei sumida durante um bom tempo 4 Meses;Nesse Tempo eu Parei de Malhar por motivos de trabalho, fiquei um mês intenso só viajando, e com o novo trabalho eu não podia crescer, então ate me arrisquei a malhar um pouquinho, mais só pra da resistência e fazia esteira também...
Mais a Saudade que eu sentia da Academia e dos Pesos, isso me deixava triste, porque quem me conhece sabe que não gosto dessa magreza, rsrs...
Mais Voltei a Treinar tem 3 Semanas , Indo Religiosamente com sol ou chuva , não importa , só não vou desistir dos meus objetivos...
Vou Postar aqui pra vcs o treino que Fiz durante 2 semanas,que foi adaptação
Seg, quarta e Sexta
A1: leg 45 3 series 12/10/8 20kg/25kg/30kg
A2: extensora 2+i so 3 series de 8+4 segurando 2pl
A3: flexora em pe 3x10 2pl
A4:ext de quadril+ abducao perna estendida 3x8 caneleira 4kg
A5:cadeira abdutora 2+iso 3 series de 8+ 4 segurando 5 pla
A6:panturilha em pe 3 series de 10 rep 25 kg
A7:abdominal na maquina 4x 30
Terça,Quinta e Sábado
B1:pulley pronado 3*10
B2:pulley down 3*10
B3: supino inclinado articulado 3*10
B4:voador 3*10
B5:bicipes sup hbc 3*10
B6: elevacao frontal hbc 3*10
B7:tricipes no cross 3*10
É Claro que hj mudei todo o meu treino, pois saia da academia com sensação de que não tinha feito nada
Ai Vai meu treino de Quadrícipes,Posterior, Glúteos, Panturrilha, abdominal
Treino Novo ( vou usar ele por 1 mês ) Seg/Quinta/Sábado
Quarta Descanso
A1: Leg 45 4*12/10/8/6 aumentando carga 20kg /25kg/30kg/35kg
A2:Cadeira extensora 4*12/10/8/6 aumentando carga
A3: Flexora deitada 4*12/10/8/6 aumentando carga
A4: Cadeira abdutora 4*12/10/8/6 aumentando carga
A5: Cadeia adutora 4*12/10/8/6 Aumentando carga
A6:Graviton 4*12/10/8/6 aumentando carga
A7: gluteo na polia 4*12
A8:gluteo na maquina 4*12/10/8/6 aumentando carga
A9: 4 apoios 2*12/12 com caneleira 5kg + 2 Serie de 10 com caneleira 8kg
A10: Abominal na maquina 3*30
A Parte B: só Mudei as repetições serão sempre 3x12 e acrescentei o abdominal infra 3*15 e supra 3*20 e os Dias Terça e Sexta
Beijinhos, não abandonarei vcs :)
