sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Voltando Com TUDO

Olá, Meninas que Saudades de vocês...
Pois é fiquei sumida durante um bom tempo 4 Meses;Nesse Tempo eu Parei de Malhar por motivos de trabalho, fiquei um mês intenso só viajando, e com o novo trabalho eu não podia crescer, então ate me arrisquei a malhar um pouquinho, mais só pra da resistência e fazia esteira também... 
Mais a Saudade que eu sentia da Academia e dos Pesos, isso me deixava triste, porque quem me conhece sabe que não gosto dessa magreza, rsrs...
Mais Voltei a Treinar tem 3 Semanas , Indo Religiosamente com sol ou chuva , não importa , só não vou desistir dos meus objetivos...
Vou Postar aqui pra vcs o treino que Fiz durante 2 semanas,que foi adaptação 

Seg, quarta e Sexta
A1: leg 45 3 series 12/10/8 20kg/25kg/30kg 
A2: extensora 2+i so 3 series de 8+4 segurando 2pl
A3: flexora em pe 3x10 2pl 
A4:ext de quadril+ abducao perna estendida 3x8 caneleira 4kg 
A5:cadeira abdutora 2+iso 3 series de 8+ 4 segurando 5 pla
A6:panturilha em pe 3 series de 10 rep 25 kg
A7:abdominal na maquina 4x 30

Terça,Quinta e Sábado

B1:pulley pronado 3*10
B2:pulley down 3*10
B3: supino inclinado articulado 3*10 
B4:voador 3*10
B5:bicipes sup hbc 3*10 
B6: elevacao frontal hbc 3*10
B7:tricipes no cross 3*10
  

É Claro que hj mudei todo o meu treino, pois saia da academia com sensação de que não tinha feito nada 
Ai Vai meu treino de Quadrícipes,Posterior, Glúteos, Panturrilha, abdominal

Treino Novo ( vou usar ele por 1 mês ) Seg/Quinta/Sábado

Quarta Descanso

A1: Leg 45 4*12/10/8/6 aumentando carga   20kg /25kg/30kg/35kg 
A2:Cadeira extensora 4*12/10/8/6 aumentando carga  
A3: Flexora deitada 4*12/10/8/6 aumentando carga 
A4: Cadeira abdutora 4*12/10/8/6 aumentando carga 
A5: Cadeia adutora 4*12/10/8/6 Aumentando carga
A6:Graviton 4*12/10/8/6 aumentando carga 
A7: gluteo na polia 4*12 
A8:gluteo na maquina 4*12/10/8/6 aumentando carga
A9: 4 apoios 2*12/12 com caneleira 5kg + 2 Serie de 10 com caneleira 8kg 
A10: Abominal na maquina 3*30  

A Parte B: só Mudei as repetições serão sempre 3x12  e acrescentei o abdominal infra 3*15 e supra 3*20 e os Dias Terça e Sexta 


Beijinhos, não abandonarei vcs :) 


domingo, 22 de julho de 2012

E Continua a Luta ...


Olá,Saradas 


Essa  Semana eu completei minha 3º semana que voltei aos treinos  e durante esse tempo e só 
adaptação, mais já senti uma grande diferença sinto mais fome e um pouco mais de disposição, comprei o Malto pra usar durante o treino e a albumina pra tomar ao acordar e antes de dormir
( como não pude ainda comprar o whey, vou usar a albumina como pós -treino) 
Usando o malto durante o treino , já senti uma diferença em relação as duas primeiras semanas de treino,mais gás na execução dos exercícios...
O Malto= comprei sem sabor e misturo com suco cligth 
A Albumina= Foi uma comedia, pois tomei a primeira vez com leite desnatado ate que desceu, depois tentei com água e cligth e ficou horrível,conversei com algumas meninas, peguei varias dicas, por fim quando eu percebi que eu tinha que tomar mesmo, coloquei o leite e depois coloquei a albumina e comecei a mexer com a colher,depois de um pouco dissolvida ai sim eu agitava na coqueteleira, bom não ficou ,mais diminuiu a espuma , Foi engraçado eu mesmo me incentivando ( Vai Valeria vc consegue, tudo isso e pra ficar gostosa, boa menina, isso toma mais , isso pronto mais um gole e acaba .....kkkkkkk ) Mais Valeu ! rs


A ideia das anotações no meu caderninho esta sendo ótimo, só esqueci de anotar 4 dias, pelos dias que anotei ,tive um controle melhor de saber o que estou comendo e as horas também. Pena que esses 4 dias me fez perder um pouco o controle,mais hj volto anotar tudo novamente...
Hj Faz 8 dias que eu decidi novamente a parar de tomar refrigerante , e estou feliz por isso, mais preciso beber mais água,tenho bebido bastante na hora do treino,mais sei que preciso pelo menos de 2 litros por dia, eu consegui uma vez, não vai ser agora que eu não vou conseguir...
Feliz por não ter caído em nenhum hambúrguer,pizza,lasanha,congelados,espetinhos, salgadinhos,Resisti aos biscoitos recheados ( kkkk) ,mais acabei caindo no ultimo pacote de miojo (Realmente depois de um certo tempo vou ter que fazer um dia de lixo, por enquanto eu não quero) 
E outra coisa que esta brabo e meu sono, horas dormindo muito ou acordando tarde,nossa só quem passa por isso sabe como e ruim...


MAIS EU VOU CONSEGUIR! 

bjus Saradas volte sempre! 



sábado, 14 de julho de 2012

Persistência

Olá,Meninas;


Como Vocês já sabem estou sem meu notebook e não da pra ficar atualizando o blog todos os dias(só por um tempo)
Mais Prometi que :  FICO DEVENDO  : Próximo post vou contar o que pretendo Pra chegar aos 57kg que é o ideal pra minha Altura....

Então Minhas Saradas,Estou com Duas semanas de Treino que é mais uma adaptação, porem já estou pegando pegando pesadinho, e Adorando; No meu ultimo treino minha personal Passou séries de 5  e aumentando carga.
Fiz minha Avaliação dia 10/07 Tenho que pegar la na academia pra postar aqui pra vocês, e o meu treino também , apesar de que ele muda muito também, uma das coisas que adoro...


Então Meu obejtivo principal ,agora é chegar entre 56 e 57kg que é o ideal pro meu I.M.C 
Cacule aqui Seu I.M.C : http://www.calculoimc.com.br/

É pra Chegar ao meu Peso eu pretendo me alimentar direitinho: 

  • Cortar hambúrguer ,Cachorro-quente,Pizza ,lasanha e congelados(Aqueles Sadia ..rs ) ,Espetinhos(salsichão.coração..), Biscoitos Recheados ,salgadinhos e frituras como Ex: Batata frita,
  • Faze entre 5 ou 6 refeições por dia
  • Acordar cedo ( entre 09:30 as 10:00 da manhã)
  • Sempre tomar café da manha
  • dormir cedo ( ou pelo menos ter 6horas de sono Diarias )
  • cortar refrigerantes ( De inicio Não quero nem final de semana ''motivo celulite'')
  • Beber de 1,5l a 2 l de água por dia
  • comer de 3 em 3 horas (ou de 2h e meia)

Sem contar que essa semana eu comprei um caderninho de anotações pra poder anotar minha alimentação do dia e horários , além de colocar alarmes no meu celular pra despertar na hora certinha de comer, confesso pra Vocês que não estou Ainda numa Dieta,mais O mais importante e que estou acertando meus horários de alimentação e a cada dia vou melhorando os alimentos, e só o fato de estar anotando eu acabo vendo o que não estar legal e precisa mudar; Mais já estou comprando coisas boas Pra comer , Como: Pão integral, batata Doce, Ovos,Creme cotagge,Banana,Aveia, Leite desnatado,Mucilon,iogurte,Peito de peru....A Cada Dia melhorando e Sei que vou chegar nos meus objetivos.


Foto Pra Manter todas as Saradas Inspiradas... Minha Mais nova inspiração Alice Matos


Obrigada Pelas Saradas que me visitam e comentam, Volte sempre! 

Bjus


domingo, 8 de julho de 2012

Força,Foco e Fé (volta aos treinos)

Olá,Meninas
  É  eu sumi um pouco ,fiz meu primeiro post e desapareci , pois bem bateu um desanimo e não iniciei a academia no dia 14 de maio como planejava,aconteceu vários probleminhas e acabei adiando mais um pouco...
Enfim ,Graças á Deus Voltei a Treinar Dia 03 de julho de 2012(1 Mês e Meio depois de ter feito o blog) :)
Nesse dia acordei e Falei : É hoje que eu volto ,Fui na academia fazer a matricula,liguei pra Marla minha personal, e fui decidida, á noite eu fui malhar,senti aquelas dores gostosa de só quem treina sabe como é....
Esse Primeiro mês Vou malhar 3x na semana,no próximo mês vou aumentar pra 4x na semana

Como eu disse aqui no primeiro post que eu iria postar: sobre ( meu dia-a-dia  .como foi a  alimentação do dia,treino e novidades ,coisas que vou aprendendo,fotos de Antes e Depois,Fotos de alimentação. )

só que estou sem meu notebook e ficar usando na lan-house ou de outra pessoa pra ficar postando não é legal, mais prometo que sempre que puder eu vou vir dar uma atualizada,pelo menos uma vez na semana  e no Final de semana, até porque esse mês eu me mudo pra minha casa nova e até pedir a internet e comprar o notebook novo vai demorar um pouquinho!  Mais prometo sempre atualizar o blog...
Meu primeiro dia de treino como disse foi bom,mais como é adaptação não lembro os nomes dos exercicios   e  alimentação nem se fala né ...(mais como nesse dia eu acordei decidida, vamos da um desconto, porque o primeiro passo de voltar a malhar , já foi dado)
No Dia seguinte tentei comer um pouco melhor, mais nada compensador ainda, na quinta eu fui treinar novamente , e Nossa a Marla já foi pegando mais pesado...Rs!  ( Adoroooooooo) só assim eu chego no meu objetivo!

OBS: Preciso urgentemente colocar meu horário de sono em ordem,pois tenho trocado dia pela noite e isso dificulta muito nos horários pra comer !

 Então é Isso Meninas, FORÇA,FOCO E FÉ !
ME ACOMPANHE,BJUS...

FICO DEVENDO  : Próximo post vou contar o que pretendo Pra chegar aos 57kg que é o ideal pra minha Altura....



terça-feira, 8 de maio de 2012

Apresentações & Afins ...

Olá,
Me Chamo Valéria Santana,Tenho 21 anos,pisciana,Sonhadora e muitas outras coisas que meu signo me define,Resolvi criar Esse blog e levar á sério ,quando percebi que se não fosse assim,de onde me viria a força de vontade pra ir em buscar do corpo dos meus sonhos,Só que não necessariamente ter um corpo dos sonhos,mas a pouco tempo quando me olhei no espelho e percebi que não queria mais aquilo pra minha vida,Decidi é agora ou nunca! 
Então não é um projeto de verão, nem muito menos por um tempo determinado, é pra sempre,daqui pra frente,Musculação se definira Em 7 Palavras: 


(Treino,Alimentação,Suplementação,Descanso,Dedicação,Força e Foco) 


Já tive um blog sobre treino que  sem querer perdi a senha e e-mail então não consigo mais entrar nem recupera...Então apresento pra vocês minha nova fase.
Na verdade meu projeto já teria começado á muito tempo,sendo que só considero ele começado quando voltar aos treinos que começarei na próxima semana dia 14 de Maio.
Daí pra frente vou contar meu dia-a-dia  como alimentação do dia,treino e novidades ,coisas que vou aprendendo,fotos de Antes e Depois,Fotos de alimentação...Até porque ,quero chegar ao meu peso Ideal, Porque meu IMC esta muito Baixo ,a minha altura é 1,73cm e fico sempre oscilando entre 49kg e 50kg ,O Peso ideal pra minha altura é entre 56kg a 57 kg ,não quero mais sofrer com isso e ficar com auto-estima baixo por causa disso!
Primeira Etapa: e conseguir Chegar ao meu peso ideal ,começar a Enrijecer e Definir Meu corpo.
Segunda Etapa: Conquistar o Peso Que quero ,que é 65kg e Definir mais o Corpo


Próximo post vou contar o que pretendo Pra chegar aos 57kg que é o ideal pra minha Altura....


Obrigado Pela atenção! 
Volte Sempre ,Bjus !